Semne alarmante care te avertizeaza ca esti obosita fizic si psihic
Oboseala fizica si psihica poate fi efectul epuizarii emotionale. Epuizarea emotionala este o stare ce survine ca rezultat al stresului acumulat in viata personala sau profesionala. Oamenii care sufera de epuizare emotionala simt adesea ca nu au putere si control asupra a ceea ce se intampla in viata lor. Se simt blocati sau prinsi intr-o situatie. Lipsa energiei, somnul sarac si motivatia scazuta pot face dificila depasirea epuizarii emotionale. In timp, aceasta stare cronica de stres poate sa se evidentieze prin semne alarmante pentru sanatate. Oricine se confrunta cu stres pe termen lung poate deveni epuizat emotional si simptomele sunt reflectate si in corpul fizic.
Oamenii experimenteaza starea de oboseala sau epuizare emotionala in mod diferit. Simptomele pot fi atat emotionale cat si fizice:
- lipsa de motivatie
- probleme cu somnul
- iritabilitate
- oboseala fizica
- apatie
- dureri de cap
- nervozitate
- dificultati de concentrare
- furia irationala
- lipsa de speranta
- cresterea cinismului sau a pesimismului
- sentimente de teama
- depresie
Epuizarea emotionala reflectata prin lipsa sperantei sau lipsa scopului vietii poate fi coplesitoare. Riscul de suicid are o incidenta crescuta in astfel de cazuri. In mediile organizationale, angajatorii prin specialistii din domeniul sanatatii in munca pot avea in vedere urmatoarele semnale ale epuizarii fizice si psihice pentru a implementa sisteme de profilaxie sau interventii de suport adecvate:
- Performanta slaba in executarea sarcinilor specifice
- Nerespectarea termenelor limita
- Angajament redus fata de organizatie
- Cresterea absenteismului sau concediilor medicale
- Rate crescute de fluctuatie a personalului
Stresul zilnic si anxietatea isi pun taxele asupra propriului corp, deoarece suprasolicitarea de natura fizica sau psihica pe perioada constanta va creste stresul si implicit oboseala. Raspunsurile sau reactiile la stres sunt diferite de la o persoana la alta. Ceea ce ar putea fi stresant pentru o persoana, poate fi complet gestionabil pentru o alta persoana. Literatura de specialitate incadreaza activitatile ce pot cauza stres cand persoana este expusa timp indelungat din cauza presiunilor si riscurilor profesionale:
- activitatea profesionala a asistentelor medicale, medicilor, ofiterilor de politie, profesorilor
- educatie intensa
- a lucra mult timp intr-un loc de munca care nu iti place
- cresterea copiilor
- stresul financiar si saracia
- lipsa sigurantei
- a fi ingrijitor pentru o persoana draga (parinte, iubit, copil)
- divortul sau procedura complicata de divort
- moartea unui membru de familie sau a unui prieten
- bolile cronice sau suferinte indelungate
Pentru a trata oboseala cronica sau epuizarea fizica si psihica putem face anumite modificari ale stilului de viata pentru a ajuta la atenuarea simptomelor. La inceput aceste tehnici nu sunt usor de realizat, insa este important sa se formeze un stil de a le practica, un obicei de practica, pentru a deveni mai usoare.
- Desi nu este intotdeauna posibil, cel mai bun mod de a trata stresul este eliminarea factorului de stres. Daca mediul de lucru este cauza epuizarii emotionale sau fizice, luati in considerare schimbarea locului de munca. Daca managerul sau seful va provoaca stres, puteti lua in considerare transferul la un nou departament.
- Alegerea unei diete sanatoase, echilibrate, bogate in fructe, legume, cereale
integrale si carne slaba, evitand in acelasi timp dulciurile, alimentele prajite sau prelucrate. Asigurandu-va vitaminele si mineralele de care aveti nevoie, va imbunatatiti digestia dar si somnul si nivelul de energie. - Practicarea exercitiului fizic in mod constant cate 30 minute pe zi elibereaza endorfinele si serotonina cu efect ameliorator asupra starii emotionale.
- Meditatia, yoga, exercitiile de respiratie.
Conexiunea cu un prieten de incredere, conexiunea cu medicul de familie sau cu un specialist psihoterapeut sunt indicate atunci cand semnalele devin alarmante.
Sursa: https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion
