Importanța calității somnului pentru sănătatea mentală

În lumea modernă, productivitatea are deseori prioritate față de îngrijirea de sine. Semnificația calității somnului pentru sănătatea mintală este adesea trecută cu vederea. Nu de puține ori, ajungem să renunțăm la orele de somn în virtutea muncii sau activităților pentru care altfel nu am avea timp.

Deși deseori ignorată, calitatea somnului are o importanță majoră în buna funcționare a organismului. Calitatea somnului este un concept multidimensional, luând în considerare atât aspecte obiective (precum durata și profunzimea somnului), cât și experiența subiective (inclusiv felul în care te simți la trezire). Un somn de calitate implică adoptarea unor obiceiuri sănătoase de odihnă, crearea unui mediu propice relaxării și eliminarea factorilor care o perturbă.

Studiile recente aprofundează relația complexă dintre somn și sănătatea mintală. Tot mai multe dovezi subliniază rolul crucial pe care îl joacă somnul de calitate în menținerea funcțiilor cognitive, a stabilității emoționale și a rezistenței psihologice.

Calitatea somnului – efecte asupra sănătății mintale

Somnul nu este doar o stare de odihnă – este o componentă fundamentală a bunăstării generale. Iată câteva procese asupra cărora are o influență deosebită:

Restaurarea creierului și funcția cognitivă:

Somnul de calitate este sinonim cu refacere cerebrală eficientă. În timpul diferitelor etape de somn, creierul trece prin procese de regenerare esențiale, care contribuie la funcționarea cognitivă. Consolidarea amintirilor și eliminarea reziduurilor apar predominant în timpul somnului profund. Somnul adecvat devine, astfel, imperativ pentru performanța optimă a creierului, păstrarea memoriei și capacitatea de a procesa eficient informațiile.

Reglarea emoțională:

Impactul somnului asupra bunăstării emoționale nu poate fi ignorat. Privarea de somn poate duce la o reactivitate emoțională sporită, iritabilitate crescută și o capacitate diminuată de a face față stresului. Amigdala, o componentă cheie în reglarea emoțională, devine hiperactivă în absența unui somn adecvat. Această supra-activare duce la răspunsuri emoționale intense. Pe termen lung, un astfel de dezechilibru poate contribui la tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.

Reziliența la stres:

Calitatea somnului este strâns legată de răspunsul la stres al organismului. Privarea cronică de somn poate crește nivelul de cortizol (hormonul stresului) ceea ce duce la o stare crescută de excitare fiziologică. O activare prelungită a sistemului de răspuns la stres slăbește rezistența organismului la factorii stresanți, făcându-ne mai susceptibili la tulburări de anxietate și dispoziție. Dimpotrivă, somnul de calitate acționează ca un scut natural în fața stresului, sporind capacitatea de a face față provocărilor vieții.

Tulburări de somn și sănătate mintală:

Relația bidirecțională dintre somn și sănătatea mintală este susținută de prevalența tulburărilor de somn în rândul persoanelor cu tulburări psihice. Afecțiuni precum depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia coexistă adesea cu perturbări ale tiparelor de somn. Optimizarea calității somnului este recunoscută ca un aspect de sine stătător în îngrijirea sănătății mintale. Intervențiile terapeutice care vizează somnul sunt promițătoare în atenuarea simptomelor diferitelor tulburări de sănătate mintală.

Echilibrul neurotransmițătorilor:

Dansul complex al neurotransmițătorilor, în special serotonina, dopamina și norepinefrina, joacă un rol esențial în sănătatea mintală. Somnul influențează sinteza, eliberarea și recaptarea acestor neurotransmițători, contribuind la stabilitatea dispoziției și la bunăstarea emoțională. Întreruperea somnului perturbă acest echilibru delicat, precipitând sau exacerbând problemele de sănătate mintală.

Declinul cognitiv și sănătatea mintală pe termen lung:

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează o legătură între calitatea slabă a somnului și declinul cognitiv, inclusiv dezvoltarea unor afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer. Tulburările cronice ale somnului pot accelera îmbătrânirea cognitivă și pot crește riscul de tulburări neurodegenerative. Protejarea calității somnului poate deveni astfel o strategie eficientă pentru păstrarea funcției cognitive și a sănătății mintale pe termen lung.

Imbunătățirea calității somnului

Prioritizarea calității somnului este esențială pentru promovarea sănătății fizice, a funcției cognitive și a bunăstării generale.

Optimizarea igienei somnului:

Creșterea calității somnului începe prin angajamentul pentru crearea unor obiceiuri sănătoase de somn. O rutină de seară orientată spre relaxare te va ajuta să ai un somn mai odihnitor. Poți obține rezultate foarte bune prin schimbări precum menținerea unui program de somn constant, crearea unui mediu propice odihnei și adoptarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare. Dispozitivele electronice scad calitatea somnului. Ele ar trebui reduse la minimum cu cel puțin o oră înainte de somn, pentru a facilita odihna optimă.

Rolul nutriției și al activității fizice:

Dieta și exercițiile fizice, doi piloni ai sănătății generale, influențează și calitatea somnului. Anumiți nutrienți, precum magneziul și melatonina, joacă un rol important în promovarea somnului. Activitatea fizică regulate contribuie la o mai bună calitate a somnului, fiind însă important momentul din zi în care are loc. Exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare au un efect stimulator și îți va fi mai greu să adormi. Echilibrarea alimentației și a activității fizice contribuie la o abordare holistică în îmbunătățirea calității somnului și întregii sănătăți mintale.

Într-o cultură a productivității, inactivitatea poate fi privită ca semn de slăbiciune. Totuși, prioritizarea unui somn de calitate va îmbunătăți funcționarea generală și, indirect, productivitatea. Potrivit tot mai multor studii de specialitate, două treimi dintre adulții din toate țările dezvoltate nu reușesc să doarmă cele opt ore de somn recomandate în fiecare noapte.

Astfel că relația cu somnul merită grijă, iar adoptarea unor comportamente sănătoase în acest sens este cunoscută ca igiena somnului. Consecințele de amploare ale privării de somn asupra sănătății mintale subliniază necesitatea recunoașterii și abordării acestui subiect des ignorat. Luând măsuri pentru îmbunătățirea igienei somnului, îți poți întări reziliența mentală, crește bunăstarea emoțională și pot atenua riscul de tulburări de sănătate mintală pe termen lung.

Conștientizarea legăturii dintre calitatea somnului și sănătatea mintală este crucială pentru promovarea unei lumi mai sănătoase și mai echilibrate.

Așa cum spune și autoarea Ariannei Huffington, în Revoluția somnului, „când nu suntem odihniți, nu suntem sănătoși“.

Autor: Nicolette Cojocaru – Psihoterapeut la Clinica Aproape