Ce este insomnia și care sunt cauzele ei?

Despre insomnie – informații generale

Insomnia este cea mai comună tulburare de somn, ce asociază calitatea somnului, dificultatea de a-l menține și durata mare până la readormire. Deși poate părea o problemă minoră, efectele insomniei pe termen lung afectează în mod serios sănătatea. Programul de somn poate varia în funcție de vârstă, de sex, de ocupație, de satisfacția de somn a fiecăruia și de multe alte particularități ale fiecărei persoane în parte. Cu toate acestea, diagnosticul de insomnie poate fi pus și acelor persoane care dorm numărul de ore recomandat, însă calitatea somnului a fost alterată din cauza trezirilor frecvente. Conform statisticilor, mai mult de jumătate dintre oameni dorm mai puțin de 7-8 ore în fiecare noapte, iar 75% dintre ei ajung să aibă probleme din cauza epuizării. Insomnia poate fi diagnosticată atunci când durata persistenței simptomelor este de peste 3 luni, cu o frecvență mai mare de 3 ori pe săptămână.

Insomnia este una dintre afecțiunile moderne cel mai des întâlnite, iar atunci când nu îi acordăm atenția necesară poate să genereze probleme ale sistemului cardiovascular, poate să crească riscul de obezitate și să contribuie la scăderea puterii de concentrare.

Cauze ce contribuie la instalarea insomniei

În foarte multe dintre cazuri, principalul vinovat pentru insomnii este stresul, iar lipsa somnului aduce cu sine și mai mult stres. Diverse afecțiuni fizice sau psihice – Alzheimer, probleme articulare sau musculare, incontinență urinară, schizofrenia sau depresia – pot de asemenea să provoace probleme cu somnul, însă odată cu tratarea afecțiunii respective, totul poate reveni la normal.

Medicamentele pentru tratarea epilepsiei, a hipertensiunii sau cele pentru ADHD sunt și ele pe lista cauzelor care pot genera insomnii. Persoanele care consumă alcool sau cofeină înainte de culcare pot să aibă și ele probleme cu somnul. Printre factorii care favorizează insomniile se numără și temperaturile prea ridicate sau prea scăzute – opinia experților este că temperatura optimă pentru somn este de aproximativ 18 – 19 grade Celsius. Tulburările hormonale pot, de asemenea, să fie cauza insomniei.

Alte cauze ale insomniei:

• condiții proaste de somn, cum ar fi un pat care nu favorizează somnul, temperaturile prea ridicate sau prea scăzute din dormitor;
• stările de anxietate;
• dormitul lângă o persoană care sforăie;
• graviditatea;
• sindromul picioarelor neliniștite;
• schimbarea ritmului circadian (zone cu fusuri orare diferite) ;
• vârsta;
• menopauza;
• expunerea la tehnologie înaintea somnului.

Simptomele specifice insomniei

La modul general, insomnia se caracterizează prin lipsa somnului, însă poate fi recunoscută și după alte cristerii, cum ar fi:

• Dificultatea de a adormi – persoana adorme greu.
• Trezirile nocturne și incapacitatea de a adormi înapoi; – somnul este întrerupt de vise sau necesități fiziologice.
• Somn neodihnitor – persoana are somnul agitat.
• Stările de iritabilitate, anxietate, depresie – persoanele care nu se odihnesc bine noaptea se confruntă cu depresie și anxietate în timpul zilei.
• Oboseală resimțită la trezire sau stări de somnolență – persoana cu insomnie are o proastă calitate a somnului.
• Dificultăți de concentrare – în timpul zilei, cei care nu se odihnesc au probleme de concentrare.
• Migrene – tulburările de somn reprezintă un factor declanșator al migrenelor.
• Probleme gastrointestinale – sunt studii care arată că există o legătură între problemele digestive și lipsa somnului: durerea de stomac poate duce la insomnie, iar insomnia poate fi o cauză a stomacului deranjat.
• Letargie.
• Creștere în greutate.

Insomnia – factori de risc

Studiile au arătat că persoanele care suferă de insomnie au o calitate a vieții mai scăzută, fiind grav afectate atât emoțional, cât și fizic. Mai mult, speranța de viață este mai mică în rândul persoanelor care nu se odihnesc bine pe parcursul vieții. Debutul simptomelor de insomnie poate apărea în orice moment al vieții, însă insomnia cu debut nou poate apărea în timpul perioadelor de stres intens, la femeile însărcinate sau cele aflate la menopauză, persoanele care lucrează în ture, dependenții de droguri sau alcool, cei care călătoresc frecvent în zone cu fusuri orare diferite sau la debutul altor afecțiuni legate de sănătate.

De câte tipuri este insomnia?

În funcție de durata ei, insomnia poate fi clasificată ca:

Insomnie tranzitorie, pasageră – are o durată de maximum trei nopți la rând;

Insomnie acută sau pe termen scurt – poate avea o durată de câteva săptămâni și debutează în urma evenimentelor stresante sau schimbări ale rutinei de somn.

Insomnie cronică sau pe termen lung – durează câteva luni sau câțiva ani și este cauzată de alte probleme medicale.

Etapele somnului pe durata nopții

Somnul se împarte în mai multe etape pe parcursul unei nopți, care se succed: etapele 1, 2, 3, care reprezintă somnul non-REM, și apoi somnul REM.

Etapa 1 – somnul este superficial, iar persoana, deși are ochii închiși, se va trezi la cel mai mic zgomot. Are o durată de 5-10 minute;

Etapa 2 – temperatura corpului şi activitatea musculară încep să scadă, ritmul inimii încetineşte, pregătind somnul profund.

Etapa 3 – se instalează somnul profund iar trezirea este dificilă.

Somnul REM – este etapa caracterizată de apariţia viselor, ce apare la 90 de minute după adormire. Dacă există episod de trezire în această etapă, reluarea somnului se face direct în somnul REM.

Care este necesarul de ore de somn în funcție de vârstă

În general, programul de somn poate varia în funcție de vârstă. Conform specialiștilor, standardele de somn sunt:

Nou-născuți – 14-17 ore/zi;

Bebeluși de 4–11 luni 12–16 ore/zi;

Copiii între 1 și 2 ani – 11–14 ore/zi;

Copiii între 3 și 5 ani – 10–13 ore/zi;

Copiii între 6 și 12 ani – 9–12 ore/zi;

Adolescenții între 13 și 18 ani – 8–10 ore/zi;

Adulții între 18–60 ani – 7-9 ore/zi;

Adulții peste 65 de ani – 7-8 ore/zi.

Insomnia – diagnostic

În cazul în care perioadele de insomnie depășesc trei zile consecutive, avem de-a face cu insomnia acută și este necesară programarea la medicul de familie, în prima fază. După anamneză și examinarea fizică se stabilesc tratamentele pentru insomnie. Pe lângă acestea, se mai adaugă și testarea cu polisomnograful, aparat care înregistrează reacțiile corpului în timpul somnului. Persoana necesită internarea în spital unde i se vor monitoriza undele cerebrale, respirația, pulsul, mișcările ochilor și ale corpului.

Tratamentul insomniei

Pot fi recomandate medicamente antidepresive sau anxiolitice, antihistaminice, melatonină sau ședințe de terapie cognitiv-comportamentală (TCC).

Aceste medicamente trebuie să fie administrate doar cu recomandarea și sub îndrumarea unui medic, pentru că acestea pot avea efecte adverse.

Insomnia poate fi tratată și prin schimbarea stilului de viață: tehnici de relaxare și meditație, aromaterapie, acupunctură, reflexoterapie și o dietă corespunzătoare.

Alimente ce favorizează insomnia: ciocolată, zahărul, făină și alți carbohidrați, alimente picante sau mâncăruri foarte condimentate, băuturile care conțin cofeină, alcoolul, alimente fermentate.

Alimente recomandate în insomnie: ceaiul de mușețel, lavandă, peștele, kiwi, migdalele, carne de pui, curcan, salată verde, brocoli, varză, miere.

Sfatul specialistului pentru un somn bun

Episoadele de insomnie se pot ameliora dacă îți schimbi obiceiurile legate de somn.

• Mergi la culcare numai când eșți somnoros;
• Relaxează-te înainte de culcare – poți face o baie caldă, poți citi o carte;
• Asigură-te că în dormitor ai condițiile optime de somn (salteaua, pernele și lenjeria de pat sunt confortabile, temperatura în camera este potrivită);
• Dacă nu poți dormi, nu te forța, ridică-te din pat și revin-o când ți se face somn;
• Respectă un program de somn- mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră;
• Redu porțiile de mâncare seara și consumul de cafeină;
• Evită folosirea telefonului cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare;
• Evită somnul în timpul zilei.

Înainte de a te declara insomniac, amintește-ți că insomnia poate fi prevenită prin respectarea igienei somnului!

Farmaciştii Catena recomandă SomnControl de la Naturalis, supliment alimentar pe bază de valeriană, magneziu, melatonină, mac californian şi vitamina B6, recomandat persoanelor cu dificultăţi în a adormi. Mai multe detalii despre produs găsiţi AICI.