Ce sunt crampele menstruale, de ce apar şi cum scăpăm de ele

Crampele menstruale, cunoscute și sub numele de dismenoree, sunt dureri pelvine și abdominale care apar înainte și în timpul menstruației. Aceste crampe menstruale sunt resimțite de majoritatea femeilor într-o anumită perioadă a vieții lor, fiind unul dintre cele mai comune simptome asociate cu ciclul menstrual. Unele crampe menstruale pot varia în intensitate, de la un disconfort ușor până la dureri severe care pot afecta activitățile zilnice ale femeilor.

Aceste crampe menstruale sunt cauzate de contracțiile uterului, un organ muscular care elimină mucoasa uterină prin cervix și vagin. Aceste contracții sunt similare cu cele din timpul travaliului, dar sunt mult mai ușoare. Durerea poate radia către partea inferioară a spatelui și coapse. Pe lângă durerea fizică, unele crampe menstruale pot fi însoțite de simptome precum greață, vărsături, dureri de cap și amețeli.

 Crampe menstruale – De ce apar?

Crampele menstruale apar din cauza contracțiilor uterine intense. În timpul menstruației, uterul se contractă pentru a ajuta la eliminarea mucoasei uterine. Prostaglandinele, substanțe chimice produse în corp, joacă un rol crucial în declanșarea acestor contracții. Nivelurile ridicate de prostaglandine sunt asociate cu dureri menstruale mai severe. Există mai multe cauze și factori care pot contribui la apariția crampelor menstruale.

Endometrioza – o afecțiune în care țesutul similar cu mucoasa uterină crește în afara uterului, ceea ce poate provoca dureri severe în timpul menstruației.

Fibromul uterin – tumori benigne ale uterului care pot cauza dureri și disconfort menstrual.

Boala inflamatorie pelvină – o infecție a organelor reproducătoare feminine care poate duce la dureri menstruale.

Adenomioza – o afecțiune în care mucoasa uterină pătrunde în peretele muscular al uterului, provocând dureri și sângerări abundente.

Pe lângă aceste cauze medicale, factorii de stil de viață pot influența intensitatea crampelor menstruale. Stresul, lipsa de exerciții fizice și alimentația necorespunzătoare pot agrava simptomele.

 Crampe menstruale – Cum scapăm de acestea?

Există diverse metode pentru a ameliora crampele menstruale, variind de la remedii casnice la tratamente medicale. Este important să găsești metoda care funcționează cel mai bine pentru tine.

 Remedii casnice pentru crampe menstruale

Căldura

Aplicarea unei comprese calde pe abdomen poate ajuta la relaxarea mușchilor uterini și la reducerea durerii provocată de crampe menstruale. Băile calde au, de asemenea, un efect similar.

Exerciții fizice

Activitatea fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, poate ajuta la reducerea de crampe menstruale prin îmbunătățirea circulației și eliberarea de endorfine, substanțe chimice naturale care ameliorează durerea.

Masajul

Masarea abdomenului inferior cu mișcări circulare poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii cauzată de crampe menstruale.

Hidratarea

Consumul suficient de apă poate ajuta la prevenirea retenției de lichide, ceea ce poate reduce balonarea și disconfortul.

Alimentația sănătoasă

O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de crampe menstruale. Evitarea alimentelor procesate și bogate în sare poate fi benefică.

 Medicamente și tratamente medicale pentru crampe menstruale

Antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)

Medicamente precum ibuprofenul sau naproxenul pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației  provocată de de crampe menstruale prin blocarea prostaglandinelor.

Contraceptive hormonale

Pilulele contraceptive, plasturii sau dispozitivele intrauterine (DIU) eliberatoare de hormoni pot ajuta la reglarea ciclului menstrual și la reducerea intensității de crampe menstruale.

Suplimente

Anumite suplimente, precum magneziul sau vitamina B1, pot ajuta la reducerea de crampe menstruale. Consultă un medic înainte de a începe orice supliment.

Acupunctura

Această tehnică tradițională chineză poate ajuta la ameliorarea durerii prin stimularea anumitor puncte ale corpului.

 Modificări ale stilului de viață

Managementul stresului

Practicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga, pot ajuta la reducerea stresului și la ameliorarea de crampe menstruale.

Somnul suficient

Asigură-te că dormi suficient, deoarece oboseala poate agrava crampele menstruale.

Evitarea cofeinei și a alcoolului

Alcoolul şi cafeaua pot contribui la deshidratare și la intensificarea durerii.

Aceste crampe menstruale sunt o problemă comună pentru multe femei, dar există multe opțiuni disponibile pentru a le gestiona. Fiecare femeie este diferită, iar ceea ce funcționează pentru una poate să nu funcționeze pentru alta. Este important să experimentezi diferite metode și să găsești combinația care funcționează cel mai bine pentru tine. Unele crampe menstruale sunt foarte severe și nu răspund la tratamentele obișnuite, caz în care este recomandat să consulți un medic pentru a exclude alte probleme medicale.

Crampele menstruale sunt o parte naturală a ciclului menstrual, dar ele nu trebuie să interfereze cu viața ta de zi cu zi. Cu ajutorul unor remedii casnice simple, modificări ale stilului de viață și, dacă este necesar, tratamente medicale, poți gestiona eficient crampele menstruale și te poți bucura de o calitate mai bună a vieții. Nu uita să acorzi atenție corpului tău și să faci alegeri sănătoase pentru a reduce disconfortul cauzat de crampe menstruale.