Gimnastica pentru gravide
Orice viitoare mamica, odata cu inaintarea sarcinii, trebuie sa faca miscare deoarece organismul sufera schimbari, musculatura se tensioneaza si determina aparitia durerilor. Cele mai mari modificari ale corpului mamei au loc la nivelul coloanei si bazinului, structuri extrem de importante atunci cand este nevoie sa se sustina greutatea de crestere.
Nu uita ca orice tip de exercitiu incepe cu o incalzire generalizata!
– brate: stai in picioare si roteste bratele inainte si inapoi, descrie mici cercuri imaginare inainte si inapoi, foloseste gantere de 1 kg ridicandu-le in fata la nivelul umerilor pentru a antrena bicepsul si lateral pentru a antrena deltoidul;
– joc de glezne: acesta impiedica aparitia platfusului (frecvent in timpul sarcinii) care poate da dureri la mers din cauza “ciocurilor”;
– trunchi: asezata pe scaun, intinde lateral bratele, curbeaza trunchiul si apropie mainile, repetand exercitiul pe ambele parti;
– fesieri, gambe, coapse: asaza-te pe un prosop pe genunchi si palme, intinde piciorul drept si incordeaza fesierii, gamba si coapsa, repetand apoi si pentru piciorul stang de 8-10 ori;
La sfarsitul exercitiilor, nu uita de streching. Este o activitate foarte placuta de catre mamici: arcuieste-ti spatele prin impingerea mainilor la spate, ridica pe rand cate un brat mult in sus, apoi impinge mult mainile in fata tot pentru arcuirea coloanei;
Pe langa exercitiile fizice, este important sa se faca si exercitii de respiratie deoarece bebelusii consuma mult oxigen iar dezvoltarea lor intrauterina depinde de cantitatea de oxigen inspirata. Se poate respira:
– abdominal: se pune o mana pe burta si se inspira astfel incat doar partea abdominala sa fie in miscare;
– toracic: se pune cealalta mana pe torace, se inspira usor pentru destinderea pieptului si se misca doar mana de pe torace. Se fac minimum 5-6 repetari din fiecare exercitiu.
De retinut: putina muzica in timpul exercitiilor poate sa-ti mareasca placerea de a le practica!
Text: Diana Iacob, Farmacist
