Legatura deficitului de vitamina D3 cu depresia si anxietatea
Schimbarile de dispozitie, cum ar fi depresia si anxietatea, pot afecta sanatatea si calitatea generala a vietii. Un mecanism care poate cauza aceste schimbari de comportament este legate de stresul oxidativ si inflamatia. Prin urmare, deficitul de vitamina D3 poate fi o cauza care poate conduce la aparitia acestor afectiuni. Aceasta a fost identificata ca fiind prezenta in diferite tesuturi, cu receptori prezenti in diferite zone ale creierului, cum ar fi cortexul prefontal, hipotalamus sau hipocampus. In acest articol veti afla mai multe informatii despre deficitul de vitamina D3 si conexiunea acesteia cu depresia si anxietatea.
Deficienta de vitamina D3 – simptome
Atunci cand incepeti sa aveti simptome ale deficientei de vitamina D3, veti descoperi ca acestea sunt foarte similare cu cele ale depresiei. Prin urmare, puteti avea urmatoarele manifestari:
- schimbari de comportament prin dezvoltarea unor manifestari de tristete si lipsa de speranta accentuate;
- oboseala;
- uitati cu usurinta ceea ce aveti de facut;
- pierderea interesului in activitati care inainte va faceu sa va simtiti foarte energic si motivat;
- ganduri de sinucidere;
- anxietate;
- pierderea apetitului;
- pierderea excesiva in greutate sau luarea excesiva in greutate;
- probleme in a adormi.
Daca experimentati unul dintre aceste simptome, creste foarte mult riscul de a dezvolta depresie sau anxietate.
Deficienta de vitamina D3 si depresia
Depresia este o afectiune medicala ce provoaca schimbari in comportamentul si sentimentele indivizilor. Simptomele care apar atunci cand aveti depresie si care sunt foarte similare cu cele conectate cu deficienta de vitamina D3 sunt urmatoarele:
- pierderea interesului pentru activitatile care inainte va placeau
- izolare
- pierderea concentrarii si a focusului
- dificultati in a va odihni sau manca
- tendinta sau idei pentru sinucidere.
Studiile au aratat ca exista o relatie de interdependenta intre deficienta de vitamina D3 si depresie. Persoanele in varsta, cu obezitate sau cele care au boli cronice au o predispozitie la a avea carente din aceasta vitamina. Prin urmare, riscul de a dezvolta depresie devine mai ridicat in cazul acestora.
Deficienta de vitamina D3 si anxietatea
Primele semnale de stres care apar la nivelul corpului ar trebui sa va conduca spre cautarea de ajutor specializat, inainte de instalarea anxietatii. Atunci cand anxietatea este lasata netratata, aceasta se poate transforma in boli mentale grave si puteti pierde controlul asupra acestei afectiuni. Principalele semne care va pot arata ca aveti anxietate sunt urmatoarele:
- transpiratie excesiva
- taierea respiratiei
- senzatie de agitatie
- dificultati in a dormi sau manca
- stare constanta de grija
- va simtiti mai obosit decat de obicei
- iritabilitate crescuta
- aparitia unor probleme de sanatate pentru care nu exista o sursa concreta
- izbucniti usor in plans.
Multiple studii au aratat ca exista o legatura intre deficienta de vitamina D3 si anxietate. In cazul persoanelor, in special femeile in jurul varstei de 40 de ani si care sufera de diabet de tip 2, care iau suplimente cu aceasta vitamina in mod constant, nivelul de anxietate scade dramatic.
De asemenea, un alt studiu a aratat ca persoanele care sufera de anxietate au un nivel scazut de calcidiol. Pe de alta parte, vitamina D3 este responsabila de producerea acestuia. Prin urmare, un nivel scazut al acestei vitamine in organism duce la scaderea calcidiolului din organism, ceea ce conduce la sanse marite de a dezvolta anxietate si chiar depresie.
Remedii pentru deficienta de vitamina D3
Primul pas in tratarea deficientei de vitamina D3 incepe cu echilibrarea dietei. De asemenea, avand in vedere ca aceasta poate fi secretata in mod natural de catre organism prin expunerea la soare, este recomandat sa incercati sa petreceti mai mult timp in aer liber.
Remediu pentru deficienta de vitamina D3 – dieta echilibrata
Exista numeroase alimente care abunda in vitamine. Prin adoptarea unei diete echilibrate, plina de nutrienti si vitamine, veti putea trata deficienta de vitamina D3. Printre alimentele cele contin o cantitate mare din aceasta vitamina se numara:
- herring de Atlantic
- somon
- somn
- ton
- iaurt
- pui
- oua
- lapte sau suc de portocale fortificat cu vitamina D3
- cereale imbogatite cu aceasta vitamina.
Remediu pentru deficienta de vitamina D3 – petreceti timp in aer liber
Fiecare persoana are in organism receptori ai vitaminei D3. Acestia convertesc colesterolul din piele dupa expunerea la raze ultraviolet de tip B de la soare. Prin urmare, organismul incepe sa produca vitamina D3. Pe de alta parte, expunerea prelungita la soare, fara protectie, poate conduce la arsuri pe piele care pot fi daunatoare.
Recomandarea specialistilor este de a petrece 15-30 de minute pe zi in aer liber, cu expunere directa la lumina soarelui. Persoanele care au un pigment mai inchis pot petrece mai mult timp afara. De asemenea, acest tip de comportament ajuta si in cazul in care suferiti de depresie sau anxietate. Cu ajutorul plimbarilor in aer liber veti putea sa reduceti gandurile negative si sa va energizati.
Remediu pentru deficienta de vitamina D3 – suplimentele alimentare
Atunci cand nu reusiti sa imbunatiti nivelul de vitamina D3 din organism prin remedii naturale, suplimentele care contin aceasta vitamina va pot ajuta. Desi acest tip de suplimente pot fi achizitionate si pe baza de prescriptie medicala, este recomandat sa le folositi dupa ce ati discutat cu un medic. Mai mult, in cazul in care suferiti deja de depresie sau anxietate, medicul va putea ajuta doza zilnica recomandata de vitamina D3.
In concluzie, vitamina D3 este un nutrient cheie pentru mentinerea sanatatii fizice si psihice. Studiile au aratat ca nivelul scazut de vitamina D3 este conectat cu depresia. Prin urmare, prin cresterea nivelului acesteia prin expunerea la soare, alimentatie echilibrata si cu ajutorul suplimentelor alimentare, puteti imbunatati simptomele depresiei si anxietatii.
Surse:
https://www.healthline.com/nutrition/depression-and-vitamin-d#takeaway
https://www.usnews.com/wellness/mind/articles/vitamin-d-for-depression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36097104/
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-to-know-about-vitamin-d-and-mental-health
https://montarebehavioralhealth.com/vitamin-d-the-connection-to-depression-and-anxiety/
