Săptămâna 31 de sarcină

De îndată ce ați ajuns la săptămâna 31 de sarcină, vi se pare că momentul nașterii este din ce în ce mai aproape. Pe măsură ce vă apropiați de linia de sosire, pregătirile pentru sosirea bebelușului sunt în plină desfășurare și devin tot mai intense. Pe de altă parte, în această etapă, atât corpul tău cât și bebelușul dvs. trec prin schimbări semnificative. Prin urmare, în săptămâna 31 de sarcină este posibil ca în săptămâna 31 de sarcină să nu aveți suficient de multă energie pentru a vă putea ocupa de toate așa cum v-ați fi dorit.

Corpul meu în saptamana 31 de sarcină

Săptămâna 31 de sarcină marchează o evoluție avansată a sarcinii, marcată de simptome diverse dar și de diverse modificări fizice. Printre cele mai notabile modificări cu care vă veți confrunta în săptămâna 31 de sarcină amintim următoarele:

• Dureri de șold și pelvis

Pe măsură ce ligamentele se relaxează pentru a se pregăti de naștere, este posibil să simțiți dureri în șolduri și pelvis. Prin urmare, în săptămâna 31 de sarcină puteți începe să practicați exerciții de întindere pentru a ameliora disconfortul. De asemenea, pe timpul nopții, este posibil să vă simțiți inconfortabil din cauza burticii care este din ce în ce mai mare. Așadar, o un ajutor foarte util ar putea fi pernele care vă vor ajuta să susțineți șoldurile și pelvisul în timpul somnului.

• Insomnie

Insomnia poate deveni o problemă frecventă în săptămâna 31 de sarcină. O recomandare care vă va ajuta să vă odihniți mai mult ar fi crearea unei rutine de somn relaxante. De exemplu, puteți încerca băi calde, meditație sau citit înainte de culcare pentru a vă relaxa. De asemenea, este recomandat să evicați ecranele înainte de culcare. Lumina albastră a ecranelor poate afecta calitatea somnului.

• Respirație dificilă

Uterul dvs. în creștere pune presiune pe diafragmă, făcând respirația mai dificilă. Această problemă continuă în săptămâna 31 de sarcină, deși v-ați confruntat cu ea și în săptămânile anterioare. Menținerea unei posturi corecte vă va ajuta să îmbunătățiți respirația. De asemenea, exercițiile de respirație profundă vă ajută să creșteți capacitatea pulmonară.

• Constipație

Nivelurile ridicate de progesteron pot încetini tractul digestiv, ducând la constipație. Așadar, puteți începe săptămâna 31 de sarcină cu un consum mai intensiv de fibre. Puteți include alimente bogate în fibre în dietă, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Hidratarea adecvată este și ea importantă pentru a ajuta la digestie.

• Hemoroizi

Creșterea presiunii asupra venelor din zona pelviană poate duce la hemoroizi. Prin urmare este recomandat să evitați statul prelungit pe scaun. Faceți pauze frecvente pentru a vă mișca și a reduce presiunea. De asemenea, băile în zona șezutului pot ajuta la ameliorarea disconfortului.

Bebelușul meu în saptamana 31 de sarcină

Bebelușul dvs. continuă să se dezvolte impresionant în săptămâna 31 de sarcină. Acesta  cântărește acum aproximativ 1.5 kg și măsoară aproximativ 41 cm, fiind de dimensiunea unei nuci de cocos​​​​. Pe măsură ce crește, spațiul din uter devine mai restrâns, ceea ce poate face mișcările sale mai puternice și mai evidente pentru viitoarea mămică. În săptămâna 31 de sarcină, bebelușul trece prin următoarele transformări:

• Dezvoltarea creierului

Creierul bebelușului continuă să se dezvolte rapid, formând milioane de conexiuni neuronale. Această dezvoltare cerebrală complexă este esențială pentru funcțiile cognitive și motorii ale bebelușului​​. Acum, creierul bebelușului dvs. începe să controleze temperaturile corpului și să proceseze informațiile senzoriale.

• Mișcările bebelușului

Bebelușul este acum foarte activ, iar dvs. ar trebui să simți mișcări regulate. Aceste mișcări sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară și pentru coordonarea motorie. Este important să monitorizați activitatea bebelușului și să informați medicul dacă observi o scădere a mișcărilor​​.

• Stratul de grăsime

Bebelușul continuă să acumuleze grăsime subcutanată, ceea ce îl ajută să își regleze temperatura corpului după naștere și să își îmbunătățească aspectul, pielea devenind mai netedă și mai puțin ridată​​.

• Sistemul imunitar

Bebelușul începe să-și dezvolte propriul sistem imunitar, beneficiind de anticorpii pe care îi primește de la dvs. prin placentă. Acești anticorpi sunt cruciali pentru protejarea bebelușului împotriva infecțiilor în primele luni de viață​​​​.

Sfaturi importante pentru săptamana 31 de sarcină

Chiar dacă sunteți deja obișnuită cu sarcina, în săptămâna 31 de sarcină vă veți confrunta cu diverse schimbări. Prin urmare, cu cât aveți mai multă grijă de dvs., cu atât veți putea parcurge mai ușor această etapă. Iată câteva sfaturi importante de care să țineți cont:

• Îngrijirea pielii – pe măsură ce pielea dvs. se întinde, este posibil să experimentați mâncărimi și vergeturi. Aplicați loțiuni hidratante și uleiuri pentru a menține pielea hidratată și pentru a reduce disconfortul.
• Exerciții Kegel – aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor pelvieni și sunt foarte utile în săptămâna 31 de sarcină. Aceste exerciții pot facilita recuperarea postnatală.
• Menținerea unei alimentații echilibrate – de exemplu, puteți consuma alimente bogate în fier: Asigurați-vă că includeți alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, carne slabă și leguminoase, pentru a preveni anemia. O altă recomandare ar fi să evitați alimentele care pot provoca disconfort, cum ar fi alimentele picante și grase care pot provoca arsuri la stomac și indigestie.
• Activitate fizică moderată – exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea sănătății și la ameliorarea disconfortului. Mersul pe jos, deși este un exercițiu simplu, acesta este și eficient atunci când este practicat zilnic. Exercițiile de întindere sau yoga prenatală pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la menținerea flexibilității.

Săptămâna 31 de sarcină vă aduce tot mai aproape de momentul nașterii. Chiar dacă mai aveți doar câteva săptămâni până la naștere, este important să fiți atentă la schimbările prin care treceți pentru a vă putea adapta acestora. De asemenea, în această perioadă bebelușul va continua să crească și să se dezvolte, pregătindu-se pentru viața extrauterină.

Surse:

https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/week-by-week-guide-to-pregnancy/3rd-trimester/week-31/

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/week-by-week/week-31.aspx

https://www.babycenter.com/pregnancy/week-by-week/31-weeks-pregnant

https://www.thebump.com/pregnancy-week-by-week/31-weeks-pregnanthttps://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/pregnancy-week-by-week/31-weeks-pregnant