Sfaturi pentru o sănătate mintală puternică

“Mai ales sufletului trebuie să-i dam îngrijire, dacă vrem ca trupul să o ducă bine”   Platon

Ce este sănătatea mintală şi cât de important este să fim preocupaţi de această parte din întregul nostru? Ani întregi de studii de psihologie şi psihopatologie  nu au putut stabili o delimitare a normalului de patologic, între cele două existând  o insidioasă şi imperceptibilă modificare, iar studierea şi cunoasterea normalităţii psihice fiind influenţată întodeauna de mai mulţi factori:

1. Calitatea vieții – care este un deziderat în zilele noastre.
2. Necesitatea de a aprecia exact eficienţa anumitor substanțe psihotrope, precum și a metodelor de psihoterapie care ajută la menținerea unei sănătăți psihice normale.
3. Efortul nosografiei psihiatrice de a delimita acele entități psihice după modelul patologiei somatice – care arată că între normal și patologic există o vastă arie de sociopatii, care nu pot fi considerate boli psihice.
4. Aprecierea corectă a capacității de muncă și a gradului de invaliditate psihică atunci cînd apare, în vederea acordării asistenței sociale și medicale adecvate ,care este imposibilă fără avea drept criteriu de referință normalitatea  .

Pentru a combate eficient stresul şi pentru reglarea tulburărilor de somn, farmaciştii Catena vă recomandă să folosiţi Naturalis Magneziu plus vitamina B6. Acest supliment alimentar ajută şi la relaxarea musculaturii şi la fixarea calciului, fiind un sprijin pentru buna funcţionare a inimii, a rinichilor şi a creierului. De asemenea, este un produs recomandat persoanelor cu stări de agitaţie şi anxietate.

Normalitatea se bazează pe adaptare, în timp ce sănătatea are în vedere calitatea, și poartă în sine elementul și ideea de valoare. Există două concepte și anume acela de normalitate, care se plasează în domeniul medicinii curative în timp ce sănătatea, bazată pe igienă și profilaxie se înscrie în aria medicinei preventive. Noțiunea de sănătate se leagă de aspectele somatice, de corporalitate, în timp ce normalitatea se leagă de aspectele mintale, psihice. În concluzie, omul poate fi din punct de vedere somatic, sănătos sau bolnav, în timp ce din punct de vedere psihic poate fi normal sau anormal.

“O sănătate mintală optimală se referă la cea mai bună stare de sănătate posibilă în condițiile existente.” H.R.Ahrenfeld (1966)

Sănătatea mintală reprezintă o adaptare a ființei umane la lume și la ceilalți, cu maximum de eficienţă și fericire. Adaptarea persoanei la propriile pulsiuni și posibilități este o condiție a sănătății mintale, întrucît se consideră că “un individ reacționează în mod sănătos dacă în cursul dezvoltării sale se arată a fi capabil de o adaptare flexibilă față de conflictele sale”- E.R. KRAPF. O sănătate psihică poate să constituie fundamentul realizării identității personale, fidelitatea propriei imagini – conștiința de sine, asumarea  responsabilităților, perceperea și evaluarea corectă a realității. Știm cu toți că în popor se spune: “Îmi bate inima în gît!” sau “Simt că am un nod în gît!”, făcîndu-se  referire la manifestarea unei emoții puternice în conexiune cu corpul fizic.

În cuvîntul emoție găsim latinescul motio care înseamnă “mișcare”, ceea ce înseamnă că emoția are darul de a ne mișca, nu doar la nivel interior, ci și exterior, activând și tensionind corpul, așa că nu putem face o separare a celor două, fizic și psihic. În tulburările somatoforme, care au la bază suprasolicitari de natură fizică și psihică – stresul fiind cea mai prezența suprasolicitare de acest tip astăzi – se disting trei cauze esențiale:

– vulnerabilitatea fizică (predispoziția), cînd disconfortul atinge cote alarmante

– factorii agravanti – adică condițiile ce mențin tulburarea – fie persoane, fie mediul în care individul își desfăşoară activitatea

– condițiile declanșatoare – acei factori psihici, fizici, sociali care duc la declanșarea unei tulburări somatoforme.

În urma acestor cauze apare un cerc vicios în care individul are o percepție accentuată a disconfortului, experimentează un nivel  crescut de excitație psihică  și își dezvoltă un comportament de hiperprotectie și evitare care duce la agravarea simptomelor întărind comportamentul. Pentru a-ți menține echilibrul sau pentru a te reechilibra este nevoie să fii atent la următoarele:

1. Evaluează-te

Tratează-te cu bunătate și respect și evită autocritica. Fă-ți timp pentru hobby-urile și proiectele tale preferate sau lărgește-ți orizonturile.

Fa un puzzle zilnic de cuvinte încrucișate, plantează flori in grădină, ia lecții de dans, învaţă să cânţi la un instrument sau învaţă o altă limbă.

2. Ai grijă de corpul tău

A avea grijă de tine fizic îți poate îmbunătăți sănătatea mintală. Asigură-te că:

• Mănânci mese hrănitoare
• Eviţi fumatul și vapatul
• Faci exerciţii fizice, care ajută la scăderea depresiei și anxietății, la îmbunătățirea stării de spirit prin activarea hormonilor fericirii şi scăderea cortizolului – hormonul stresului
• Dormi suficient – Cercetătorii cred că lipsa somnului contribuie la o rată ridicată a depresiei.

3. Înconjoară-te de oameni buni

Persoanele cu legături familiale sau sociale puternice sunt, în general, mai sănătoase decât cele cărora le lipsește o rețea de sprijin. Fă planuri cu membrii familiei și prietenii care te susțin sau cauta activități în care poţi întâlni oameni noi, cum ar fi un club, o clasă sau un grup de sprijin.

4. Oferă-ți timpul și energia pentru a ajuta pe altcineva

Te vei simți bine că faci ceva tangibil pentru a ajuta pe cineva care are nevoie – și este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. .

5. Învață cum să faci față stresului

Ne place sau nu, stresul face parte din viață. Exerseaza abilități bune de a face față: încearcă  strategiile antistres, fă Yoga, Tai Chi, fă exerciții fizice, fă o plimbare în natură, joacă-te cu animalul de companie sau încearca să scrii într-un jurnal folosindu-l ca pe un reducător de stres. De asemenea, amintește-ți să zâmbești și să vezi viaţa cu umor şi umorul din viață. Cercetările arată că râsul iţi poate întări sistemul imunitar, iti poate ușura durerea, poate relaxa corpul și poate reduce stresul.

6. Liniștește-ți mintea

Încearca  să meditezi, fă Mindfulness și/sau rugăciune. Exercițiile de relaxare și rugăciunile pot îmbunătăți starea sufletească și perspectiva asupra vieții. De fapt, cercetările arată că meditația te poate ajuta să te simți calm și să sporești efectele terapiei.

7. Stabileste obiective realiste

Decide ce vrei să obții din punct de vedere academic, profesional și personal și notează pașii de care ai nevoie pentru a-ți realiza obiectivele. Țintește sus, dar fii realist și nu exagera. Te vei bucura de un sentiment extraordinar de împlinire pe măsură ce progresezi spre obiectivul tău.

8. Rupe monotonia

Deși rutinele noastre ne fac mai eficienți și ne sporesc sentimentele de securitate și siguranță, o mică schimbare de ritm poate întări un program plictisitor. Modifică-ți traseul de jogging, planifică o excursie, fă o plimbare într-un alt parc, schimbă pozele vechi cu altele noi, schimbă lucrurile în casă sau încearcă un nou restaurant.

9. Evită alcoolul și alte droguri

Menține consumul de alcool la minimum și evită consumul de droguri. Uneori oamenii folosesc alcool și alte droguri pentru a se „autotrata”, dar în realitate, alcoolul și drogurile nu fac decât să agraveze problemele.

10. Obține ajutor atunci când ai nevoie

Căutarea ajutorului este un semn de putere, nu o slăbiciune. Să ceri ajutor unui specialist în sănătate mintală este pentru binele tău, şi momentul în care conştientizezi că ai o problemă este deja un pas înainte în vindecare. Și este important să reții că tratamentul este eficient. Persoanele care beneficiază de îngrijire adecvată se pot recupera după boli mintale și dependență și pot duce o viață plină și plină de satisfacții.

Caută-ţi terapeutul care sa fie alaturi de tine în menţinerea unei sănătăţi mintale optime. Acesta poţi fi, în primul rând, chiar tu!