Sindromul epuizării profesionale (sindromul burnout)
Dacă stresul constant te face să te simți neajutorat, deziluzionat și complet fără putere, este posibil să fii pe drumul spre epuizare.
Te simți mai puțin motivat decât de obicei? Mai epuizat și mai iritabil? Mai puțin inspirat și creativ în muncă? Este posibil să suferi de ceea ce se numește burnout, care este o afecțiune foarte reală și care este atât diagnosticabilă, cât și tratabilă cu pașii potriviți.
Farmaciştii Catena recomandă Naturalis Strescontrol pentru persoanele care au probleme cu anxietatea, cu somnul si cu gestionarea situatiilor stresante. Mai multe detalii despre acest supliment alimentar gasiţi aici.
Ce este burnout-ul?
Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, fizică și mentală, cauzată de stres excesiv și prelungit. Apare atunci când te simți copleșit, epuizat din punct de vedere emoțional și incapabil să faci față cerințelor constante. Pe măsură ce stresul continuă, începi să pierzi interesul și motivația care te-au determinat să preiei un rol la un moment dat.
Burnout-ul reduce productivitatea și îți distruge energia, lăsându-te să te simți din ce în ce mai neputincios, fără speranță, cinic și să ai resentimente. În cele din urmă, s-ar putea să simți că nu mai ai nimic de oferit.
Efectele negative ale burnout-ului se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv acasă, la serviciu și în viața socială. Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la diverse boli.
Burnout-ul poate provoca probleme psihosomatice reale, cum ar fi durerile de cap, insomnia, depresia, răceala și gripa. Din cauza numeroaselor sale consecințe este important să fii preocupat imediat de această epuizare. Prima parte a tratării burnout-ului este recunoașterea faptului că există o problemă și după recunoașterea afecțiunii este nevoie de un angajament serios în a-ți schimba obiceiurile actuale.
Farmaciştii Catena recomandă Naturalis SomnControl pentru persoanele care au probleme din cauza tulburarilor de somn, precum si acelora care depun un efort fizic sau intelectual sustinut. Mai multe detalii despre acest produs gasiţi aici.
Cum recunoști manifestările specific în drumul spre burnout?
- Fiecare zi este o zi proastă.
- Să îți pese de viața ta socială, de jobul tău sau de viață de acasă pare o risipă totală de energie.
- Ești epuizat tot timpul.
- Cea mai mare parte a zilei este petrecută cu sarcini pe care le găseșți fie teribil de plictisitoare, fie copleșitoare.
- Simți că nimic din ceea ce faci nu face diferența sau nu este apreciat la justa valoare.
Care sunt semnele și simptomele burnoutului?
Există zile în viața fiecăruia în care avem nevoie de un impuls sau de o motivație (copii, jobul, etc.) pentru a ne ridica din pat. Însă atunci cînd ne simțim neputincioși, supraîncărcați sau neapreciați – când ”a ne târî“ din pat necesită o determinare de fier, s-ar putea să fie vorba despre epuizare-BURNOUT.
Burnout-ul este un proces gradual. Nu se întâmplă peste noapte, dar se poate strecura încet în viața ta. Semnele și simptomele sunt subtile la început, dar se agravează pe măsură ce timpul trece. Gândeşte-te la primele simptome ca la un semnal roșu că ceva este în neregulă, ceva ce trebuie cu siguranță luat în seama. Dacă acorzi atenție și reduci activ stresul, poți preveni o problema majoră, sau dacă o ignori, în cele din urmă te vei epuiza.
Semne și simptome fizice ale epuizării
- Te simți obosit și epuizat de cele mai multe ori.
- Imunitate scăzută, boli frecvente.
- Dureri de cap frecvente sau dureri musculare.
- Schimbarea apetitului sau a obiceiurilor de somn.
- Mâncatul în exces sau folosirea de substitute, alcool, droguri, medicamente.
Semne și simptome emoționale ale epuizării
- Apare sentimentul de eșec și de neîncredere în sine.
- Te simți neputincios, prins într-o capcană din care nu știi să ieși.
- Te simți învins.
- Detașare, te simți singur pe lume.
- Pierderea motivației.
- Perspectivă din ce în ce mai cinică și negative asupra vieții.
- Scăderea satisfacției și a sentimentului de realizare.
Semne și simptome comportamentale ale epuizării
- Retragerea din responsabilități.
- Izolarea de ceilalți.
- Amânarea sarcinilor simple, durează mai mult pentru a face lucrurile pe care le făceai înainte în mod obișnuit.
- Folosirea de alcool, droguri sau alimente în exces pentru a face față unor situații.
- Îndreptarea frustrărilor asupra celorlalți.
- Absența de la serviciu, întirzierile nejustificate sau plecările bruște.
Diferența dintre stress și epuizare/burnout
Burnout-ul poate fi rezultatul unui stres neîncetat, dar nu este același lucru cu prea mult stres. Stresul, în general, se poate exprima prin “prea mult”, prea multe presiuni care te solicită fizic și mental. Cu toate acestea, oamenii stresați încă își pot imagina că, dacă pot ține totul sub control, se vor simți mai bine.
Burnout-ul, pe de altă parte, expresia prin care putem exprima ce înseamnă este că “nimic nu este suficient”. A fi epuizat în burnout înseamnă a te simți gol și epuizat mental, lipsit de motivație, într-o stare de izolare. Oamenii care se confruntă cu burnout nu văd adesea nicio speranță de schimbare pozitivă în situația lor. Dacă stresul excesiv se simte ca și cum te îneci în responsabilități, epuizarea este un sentiment de a fi complet secat. Și, deși ești de obicei conștient că ești supus zilnic stresului, nu observi întotdeauna epuizarea atunci când se întâmplă.
STRES VS BURNOUT
Caracterizat prin supraangajare Caracterizat prin dezangajare
Emoțiile sunt suprareactive Emoțiile sunt tocite
Produce starea de urgent, de necesitate a lui ACUM Produce neputință și deznădejde
Hiperactivitate Pierderea energiei
Pierderea motivației, a idealurilor și a speranței
Conduce la tulburări de anxietate Duce la detașare și depresie
Daunele primare sunt fizice Daunele primare sunt emoționale
Poate să te omoare prematur Poate face ca viața să pară că nu merită trăită
Burnout-ul provine din muncă, acest lucru este demonstrat în toate cercetările întreprinse în acest sens. Oricine se simte suprasolicitat și subevaluat este expus riscului de epuizare: de la cadrele medicale din spitale, care mai ales în această stare de pandemie au experimentat mare parte din aceste simptome, la muncitorul de birou care nu a avut o vacanță de ani de zile, până la mama epuizată care stă acasă, care are grijă de copii și de treburile casnice.
Însă epuizarea nu este cauzată doar de muncă stresantă sau de prea multe responsabilități. Există și alți factori care contribuie la burnout, inclusiv stilul de viață și trăsăturile de personalitate. De fapt, ceea ce faci în timpul tău liber și felul în care privești lumea poate juca un rol la fel de important în a provoca un stress copleșitor, precum o cere munca sau timpul petrecut acasă.
Motive de epuizare
Legate de muncă
- Controlul neeficient sau lipsa controlului asupra muncii tale.
- Lipsa de recunoaștere sau recompensă pentru muncă depusă
- Așteptări nerealiste sau excesiv de solicitante la locul de muncă.
- Atunci cînd faci o muncă monotonă sau neprovocatoare.
- Lucrul într-un mediu haotic sau cu presiune maximă.
Legate de stilul de viață
- Muncă excesivă, fără suficient timp pentru socializare sau relaxare.
- Lipsa unor relații apropiate și de sprijin.
- Asumarea de prea multe responsabilități, fără suficient ajutor din parte altora.
- Lipsa somnului sau un somn insuficient.
Trăsăturile de personalitate pot contribui la burnout
- Tendințele perfecționiste: nimic nu este niciodată suficient de bine.
- Viziune pesimistă despre tine și despre lume.
- Necesitatea de a avea controlul; reticența de a delega sarcini altora.
Confruntarea cu burnoutul necesită abordarea din perspective celor „Trei R”
1.Recunoaşte –Urmărește semnele de avertizare ale epuizării.
2.Remediază/ repară– Remediază daunele căutând sprijin și gestionind stresul.
3.Reziliență. Crește-ți rezistența la stres având grijă de sănătatea ta fizică și emoțională.
Sfaturi pentru prevenirea sau tratarea epuizării, care te pot ajuta să faci față simptomelor și să îți recapeți energia, concentrarea și sentimentul de bine
Când ești epuizat, problemele par insurmontabile, totul pare sumbru și este dificil să aduni energia necesară pentru a avea grijă, cu atât mai puțin să acționezi pentru a te ajuta pe tine însuți. Dar ai mult mai mult control asupra stresului decât ai putea crede. Există pași pozitivi pe care îi poți urma pentru a face față stresului copleșitor și a restabili echilibrul. Unul dintre cele mai eficiente este de ”a face pași către ceilalți”. Să ceri ajutor nu este vulnerabilitate, este putere.
Contactul social este antidotul naturii împotriva stresului, iar discuția față în față cu un bun ascultător este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți calma și sistemul nervos și de a scăpa de stres. Persoana cu care vorbești nu trebuie să fie capabilă să-ți „repare” factorii de stres; trebuie doar să fie un bun ascultător, cineva care să asculte cu atenție fără a deveni distras sau a-și exprima judecata.
Adresează-te celor mai apropiați, cum ar fi partenerul, familia și prietenii. Deschiderea nu te va face o povară pentru alții. De fapt, cei mai mulți prieteni și cei dragi vor fi flatați că ai suficientă încredere în ei pentru a spune ceea ce te supără și nu va face decât să vă întărească relația. Încearcă să nu te gîndești la ceea ce te epuizează și să faci timpul petrecut cu cei dragi pozitiv și plăcut.
Fii mai sociabil cu colegii tăi. Dezvoltarea de prietenii cu oamenii cu care lucrezi te poate ajuta să te protejezi de burnoutul de la serviciu. Când faci o pauză, de exemplu, în loc să fii atent la smartphone, rețele sociale, etc, încearcă să fii atent la colegi. Sau programați împreună evenimente sociale după muncă.
Limitează contactul cu persoane negative. Întîlnirile cu oameni cu gîndirea negativă care nu fac altceva decât să se plângă, va face doar să îți scadă starea de spirit și perspectiva. Dacă trebuie să lucrezi cu o persoană negativă, încearca să limitezi timpul petrecut împreună.
Intră în grupuri de ajutor social comunitar, unde poți găsi surse sau soluții pentru a face față stresului sau pur și simplu să legi noi prietenii, să cunoști alți oameni.
Fă-ți prieteni – rețelele sociale au darul de a te ajuta să intri în relație cu alți oameni, să legi noi prietenii și să îți lărgesti cercul social.
Încearca să găsesti valoare în munca ta. Chiar și în unele locuri de muncă banale, te poți concentra adesea asupra modului în care rolul tău îi ajută pe alții de exemplu, sau oferă un produs sau serviciu necesar. Concentrează-te pe acele aspectele care îți plac, chiar dacă sunt doar discuții cu colegii tăi la prânz. Schimbarea atitudinii față de locul de muncă te poate ajuta să recapeți un scop și sentimentul de control.
Găsește echilibrul în viața ta. Dacă îți urăști meseria, caută sens și satisfacție în altă parte a vieții tale: în familie, prieteni, hobby-uri sau voluntariat. Concentrează-te pe părțile vieții tale care îți aduc bucurie.
Fă-ți prieteni la serviciu. A avea legături puternice la locul de muncă poate ajuta la reducerea monotoniei și la contracararea efectelor burnout-ului. A avea prieteni cu care să vorbești și să glumești în timpul zilei te poate ajuta să scapi de stres de la o slujbă care nu te împlinește sau care este prea solicitantă, să-ți îmbunătățești performanța la locul de muncă sau pur și simplu te poate ajuta să treci printr-o zi grea.
Ia-ți timp liber. Dacă epuizarea pare inevitabilă, încearcă să iei o pauză completă de la muncă. Pleacă în vacanță, cere un concediu temporar, orice pentru a te scoate din situație. Folosește-ți timpul liber pentru a te reîncărca și a găsi noi metode de recuperare.
Stabilește-ți limite. Nu te extinde prea mult. Învață cum să spui „nu” solicitărilor din timpul tău. Dacă ți se pare dificil, amintește-ți că a spune „nu” îți permite să spui „da” angajamentelor pe care vrei să le iei.
