Vitamine necesare în sarcină, pentru fiecare trimestru de sarcină
Sarcina este o perioadă de transformare majoră în viața unei femei, iar necesarul nutrițional crește semnificativ pentru a susține atât sănătatea mamei, cât și dezvoltarea fătului. Aportul de vitamine necesare în sarcină și mineralele esențiale joacă un rol crucial în prevenirea complicațiilor, susținerea formării organelor și menținerea energiei și vitalității materne.
Vitamine necesare în sarcină – informații generale
În timpul sarcinii, corpul mamei devine singura sursă de nutrienți pentru făt, iar lipsa unor vitamine și minerale poate afecta atât sănătatea bebelușului, cât și starea de bine a mamei. Prin urmare, medicul vă va recomanda diverse vitamine necesare în sarcină și suplimente prenatale. Cu toate acestea, ele nu înlocuiesc o dietă echilibrată, ci o completează.
Beneficiile consumului adecvat de vitamine necesare în sarcină:
- Susțin dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al fătului
- Previn defectele congenitale și malformațiile
- Reduc riscul de avort spontan și naștere prematură
- Întăresc sistemul imunitar al mamei și al bebelușului
- Mențin sănătatea oaselor și a dinților
- Îmbunătățesc circulația sângelui și previn anemia
- Contribuie la producerea de lapte matern după naștere
Vitamine necesare în sarcină pentru fiecare trimestru
Fiecare trimestru de sarcină este diferit, iar nevoile corpului și ale fătului sunt diferite. Prin urmare, medicul vă va prescrie vitamine necesare în sarcină, diferite de la o perioadă la alta, pentru a vă completa dieta și a răspunde necesarului nutrițional.
Vitamine necesare în sarcină pentru primul trimestru (0-12 săptămâni)
Primul trimestru este cea mai importantă etapă a sarcinii, deoarece în această perioadă se formează sistemul nervos, creierul, inima, coloana vertebrală și organele vitale ale fătului. Astfel, medicul vă poate recomanda următoarele vitamine necesare în sarcină pentru primul trimestru:
1. Acid folic (Vitamina B9) – esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural
Acidul folic este esențial pentru dezvoltarea sistemului nervos al fătului, prevenind defectele de tub neural precum spina bifida și anencefalia. Doza recomandată este de 400-600 mcg/zi, administrat încă dinainte de concepție și continuat cel puțin în primul trimestru. Pe lângă aceste vitamine necesare în sarcină, vă puteți completa dieta cu legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, varză kale), fasole, linte, avocado, citrice, ouă.
2. Vitamina B6 – ajută la reducerea grețurilor matinale
Rolul acestor vitamine necesare în sarcină este de a susține metabolismul proteinelor, participă la formarea celulelor roșii și de a ajuta la reducerea grețurilor matinale din primul trimestru. Doza recomandată este de 1,9 mg/zi. Sursele naturale cu aceste vitamine sunt bananele, carnea de pasăre, cartofi dulci, cereale integrale, semințe de floarea-soarelui.
3. Fier – previne anemia
Fierul pe una dintre acele vitamine necesare în sarcină pentru a susține producția de hemoglobină, esențială pentru transportul oxigenului către făt și prevenirea oboselii extreme și a amețelilor la mamă. Surse naturale de fier sunt carnea roșie slabă, spanac, linte, tofu, ouă, semințe de dovleac.
4. Vitamina D – esențială pentru absorbția calciului
Aceste vitamine necesare în sarcină au rolul de a susține dezvoltarea oaselor și dinților fătului, prevenind rahitismul. De asemenea, contribuie la funcționarea sistemului imunitar. Doza recomandată este de 10 mcg/zi. Sursele naturale prin care puteți completa aportul acestor vitamine necesare în sarcină includ expunerea la soare, pește gras (somon, ton, sardine), lapte fortificat.
Vitamine necesare în sarcină pentru al doilea trimestru de sarcină (13-27 săptămâni)
În al doilea trimestru, fătul începe să crească semnificativ, iar sistemele sale interne devin mai complexe. Așadar, medicul va schimba lista de vitamine necesare în sarcină cu următoarele:
1. Calciu – pentru dezvoltarea scheletului fetal
Calciul este necesar pentru formarea oaselor și a dinților și previne pierderea densității osoase la mamă. Puteți lua până la 1000 mg/zi. Sursele naturale includ lactatele, tofu, migdale, broccoli, sardine cu oase.
2. Magneziu – reduce riscul de crampe și hipertensiune
Magneziul se află pe lista cu vitamine necesare în sarcină întrucât ajută la prevenirea tensiunii arteriale crescute și la reducerea crampelor musculare. Puteți suplimenta aportul de magneziu din surse naturale consumând nuci, semințe de dovleac, banane, cereale integrale.
3. Omega-3 (DHA și EPA) – dezvoltarea creierului și a ochilor
Această vitamină contribuie la dezvoltarea sistemului nervos și îmbunătățește atenția, memoria și coordonarea la copil. Doza recomandată este 200-300 mg/zi. Sursele naturale includ pește gras, ulei de in, nuci.
Vitamine necesare în sarcină pentru al treilea trimestru de sarcină (28-40 săptămâni)
Ultimele săptămâni de sarcină sunt esențiale pentru creșterea finală a fătului, iar corpul mamei se pregătește pentru naștere și alăptare. În această etapă, medicul vă poate recomanda următoarele vitamine necesare în sarcină:
1. Fier – pentru prevenirea anemiei
Acesta are rolul de a transporta oxigenul către făt și previne anemia la mamă, care poate duce la naștere prematură. Doza recomandată poate fi de 30-60 mg/zi. Puteți să vă luați fierul necesar din carne slabă, spanac, linte.
2. Vitamina C – esențială pentru imunitate și absorbția fierului
Această vitamină contribuie la producerea colagenului și la funcționarea sistemului imunitar. Aceste vitamine necesare în sarcină pot fi consumate în cantitate de 85 mg/zi. Sursele naturale includ citrice, ardei gras, căpșuni, kiwi.
3. Colina – esențială pentru funcția cerebrală
Aceste vitamine necesare în sarcină ajută la dezvoltarea cognitivă a fătului. Medicul vă poate recomanda o doză de 450 mg/zi. Puteți să vă completați aportul acestor vitamine necesare în sarcină din ouă, carne de pui, lactate.
Alte aspecte importante despre vitaminele necesare în sarcină
Pe lângă alegerea vitaminelor esențiale pentru fiecare trimestru de sarcină, este important să știți când și cum să luați suplimentele prenatale pentru a maximiza absorbția și a evita efectele secundare. În plus, un deficit de vitamine și minerale în sarcină poate avea consecințe grave atât pentru mamă, cât și pentru dezvoltarea bebelușului.
Când și cum să luați suplimentele prenatale?
Suplimentele prenatale sunt esențiale pentru a completa nevoile nutriționale din timpul sarcinii, însă modul în care sunt administrate poate influența eficacitatea lor și absorbția în organism.
- Luați suplimentele dimineața, cu un mic dejun bogat în proteine
- Evitați să luați suplimentele pe stomacul gol
- Combinați vitamina C cu fier pentru a îmbunătăți absorbția acestuia
- Evitați consumul de cafea, ceai și lactate la scurt timp după ce ați luat fier
- Fiți consecventă și nu săriți peste administrarea zilnică
- Alegeți suplimentele potrivite pentru nevoile pe care le aveți
Efectele deficiențelor de vitamine în sarcină
Un aport insuficient de vitamine și minerale în timpul sarcinii poate avea efecte negative asupra dezvoltării fătului, precum și asupra stării de sănătate a mamei. Iată principalele probleme care pot apărea în cazul deficiențelor nutriționale:
- Deficiența de acid folic (Vitamina B9) poate conduce la risc crescut de defecte de tub neural
- Lipsa vitaminei D poate crește riscul de oase fragile la mamă și copil
- Deficitul de fier conduce la anemie severă, naștere prematură
- Lipsa calciului poate cauza probleme în dezvoltarea sistemului osos
- Deficiența de vitamina B12 determină risc de malformații neurologice
- Insuficiența de Omega-3 afectează dezvoltarea creierului și a vederii
În concluzie, o dietă echilibrată, completată de vitamine necesare în sarcină adecvate, este esențială pentru sănătatea mamei și dezvoltarea optimă a fătului. Monitorizarea atentă a aportului de vitamine și minerale poate preveni numeroase complicații și asigura o sarcină sănătoasă și lipsită de probleme.
Surse:
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/vitamins-and-supplements-during-pregnancy
https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/vitamins-and-supplements-in-pregnancy/
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy
